பி வைட்டமின்கள் மனித வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத பொருட்கள். அவை கொழுப்பு, புரதம், சர்க்கரை போன்றவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு உடலை ஊக்குவிக்கும், மேலும் சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்க முடியும்.
எட்டு வகையான பி வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:
⁕வைட்டமின் பி1தியாமின் ஹைட்ரோகுளோரைடு மற்றும் தியாமின் மோனோனிட்ரேட்
⁕வைட்டமின் B2ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் வைட்டமின் பி2 80%
⁕வைட்டமின் B3நிகோடினமைடு மற்றும் நிகோடினிக் அமிலம்
⁕வைட்டமின் B5டி-கால்சியம் பாந்தோத்தேனேட் மற்றும் பாந்தெனோல்
⁕வைட்டமின் B6பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு
⁕வைட்டமின் பி7 டி-பயோட்டின்
⁕வைட்டமின் B9ஃபோலிக் அமிலம்
⁕வைட்டமின் பி12சயனோகோபாலமின் மற்றும் மெகோபாலமின்
கடுமையான வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
- கால்களிலும் கைகளிலும் கூச்சம்
- எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு
- பலவீனம் மற்றும் சோர்வு
- நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரித்தது
- குழப்பம்
- இரத்த சோகை
- தோல் தடிப்புகள்
- குமட்டல்
பி வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் ஒரே உணவுகளில் ஒன்றாக நிகழ்கின்றன. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பலர் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறலாம். இருப்பினும், தங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போராடுபவர்கள் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். மக்கள் தங்கள் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து போதுமான வைட்டமின்களைப் பெறாவிட்டால், பி வைட்டமின் குறைபாடுகளை உருவாக்கலாம். அவர்களின் உடலால் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்ச முடியாவிட்டால், அல்லது சில உடல்நல நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள் காரணமாக அவர்களின் உடல் அவற்றை அதிகமாக நீக்கினால், அவர்களுக்கு குறைபாடு இருக்கலாம்.
பி வைட்டமின்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை சரியான உறிஞ்சுதல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு ஒன்றையொன்று சார்ந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வது பொதுவாக ஒரு நபருக்கு தேவையான அனைத்து பி வைட்டமின்களையும் வழங்கும். மக்கள் அதிக வைட்டமின் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பி வைட்டமின் குறைபாடுகளை குணப்படுத்தலாம் மற்றும் தடுக்கலாம்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-10-2023