உணவு நார் தூள்

அதிக நார்ச்சத்து உணவு:

குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குகிறது. உணவு நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தின் எடை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதை மென்மையாக்குகிறது. பருமனான மலம் வெளியேறுவது எளிதாகும், மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நார்ச்சத்து மலத்தை திடப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் அது தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது.

குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு உங்கள் பெருங்குடலில் மூல நோய் மற்றும் சிறிய பைகள் (டைவர்டிகுலர் நோய்) வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு, பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சில நார்ச்சத்து பெருங்குடலில் புளிக்கப்படுகிறது. பெருங்குடல் நோய்களைத் தடுப்பதில் இது எவ்வாறு பங்கு வகிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்க்கின்றனர்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அல்லது "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மொத்த இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது போன்ற பிற இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளில், நார்ச்சத்து - குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து - சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவும். கரையாத நார்ச்சத்து அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுகிறது. குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை விட அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைவீர்கள். மேலும் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் "ஆற்றல் அடர்த்தி" குறைவாக இருக்கும், அதாவது அதே அளவு உணவுக்கு குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.

உங்கள் உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது - குறிப்பாக தானிய நார்ச்சத்து - இருதய நோய் மற்றும் அனைத்து புற்றுநோய்களிலிருந்தும் இறக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.